Сервис для поиска работы и сотрудников Работа.ру и
медицинский онлайн-сервис СберЗдоровье провели совместное исследование и
выяснили, почему декабрь — самый сложный месяц в году, а также рассказали, как
справиться с переутомлением на работе. В исследовании приняли участие более 5
тысяч пользователей сервиса Работа.ру из всех регионов России.
От чего устают
жители России в декабре?
По
результатам исследования, 63% россиян считают декабрь самым сложным месяцем в
году.
Причины
этого следующие: возросшее количество задач во всех сферах жизни (так ответили
20% опрошенных), частая смена погоды (19%), увеличившееся количество работы
(11%). По мнению 7% опрошенных, сложности этому месяцу прибавляют задачи по
подготовке к Новому году. Еще 6% ощущают, что текущий год был для них слишком
длинным.
В декабре 67%
респондентов стали больше уставать. Наибольшую усталость 47% участников
исследования ощущают от того, что им приходится чаще задерживаться на работе.
Ещё 39% опрошенных признались, что устают из-за выгорания на работе.
Также участники
исследования называют причинами усталости грусть и одиночество в
предпраздничной суете (27%), большое количество домашних обязанностей (23%),
работу в выходные (20%), стресс перед концом года (16%), покупку подарков и
праздничных угощений (10%).
Как россияне справляются с декабрьским
переутомлением?
Более трети (34%)
опрошенных признались, что никак не пытаются справиться с усталостью и ждут,
когда негативные состояния пройдут сами собой. Ещё 27% респондентов стараются
больше отдыхать от работы, а 22% отвлекаются с помощью прогулок.
Принимают
витамины 17% участников исследования, а 16% опрошенных смогли делегировать
домашние обязанности членам семьи. Занятия в спортзале и медитация помогают
отвлечься от негатива 8% и 4% опрошенных, соответственно.
Еще по 4% участников
исследования смогли делегировать рабочие задачи или спасаются с помощью
антидепрессантов, а 1% респондентов обратились за помощью к психологу. 8%
участников исследования рассказали, что справиться со стрессом им помогают
вязание, йога и сон.
Как снизить уровень стресса в декабре?
Гурген Хачатурян, психотерапевт медицинского
онлайн-сервиса СберЗдоровье:
“В декабре поводов для стресса становится больше,
и это отражается на нашем самочувствии, особенно на отношении к работе. Мы
проводим на работе большую часть дня, это важнейшая сфера нашей жизни, поэтому
абсолютно естественно, что мы переживаем и чувствуем ответственность по этому
поводу. Прибавим к этому сугубо рабочие моменты: дедлайны, ненормированный
график, взаимодействие с коллегами. Неудивительно, что усталость, переутомление
и тревожность – частые спутники декабря. Тем не менее в наших силах помочь себе
и сделать последний месяц в году немного приятнее”
Отдыхайте
правильно. Чтобы к январским каникулам не выбиться из сил, нужно отдыхать, при этом
отдыхать правильно и качественно. Если вечером после работы вы переключаетесь
на бытовые дела и семейные обязанности, а в выходные отсыпаетесь, а потом
ездите по магазинам за подарками, отдыхом это назвать нельзя. Обязательно
находите время на то, чтобы просто ничем не заниматься: лежать и слушать
музыку, думать о своём, мечтать, гулять на свежем воздухе. Даже полчаса такого
отдыха в новогодней суете лучше, чем ничего. Важно не чувствовать вину за
ничегонеделание, ведь именно оно помогает вам набраться сил и разгрузить мозг.
Найдите источник
стресса. Причины стресса могут скрываться как на работе, так и в других сферах
жизни. Если вы нервничаете из-за работы, остановитесь и дайте себе передышку.
Задавайте себе вопросы: что именно вызывает стресс? почему я реагирую на эту
ситуацию подобным образом? Чем точнее вы поймете в чём дело, тем проще будет
справиться с беспокойством. Также пересмотрите список своих задач. Возможно,
действительно важна лишь малая часть эти дел, а все остальное можно спокойно отложить
на следующий месяц. Если есть возможность – делегируйте, попросите о помощи,
сделайте только часть дел.
Выражайте свои
эмоции. Чтобы жить было легче, проживайте свои эмоции, иначе они найдут другой
выход: скандалы на работе, конфликты и увольнения. Если вы злитесь – можно
порвать или сломать что-то ненужное, наедине с собой поругать неприятного вам
человека, покричать или выпустить пар на спортивной тренировке. Если расстроены
и подавлены – разрешите себе поплакать, посидеть в тишине, посмотреть грустный
фильм, поскучать. Помните, что не бывает плохих и хороших эмоций, они все
одинаково важны для жизни.