Личные границы, путь к осознанности, безоценочность –
выражения, связанные с областью психологии и саморазвития, стали занимать всё
больше места в повседневном общении. «Наконец я в ресурсе!» – слышим мы от
своих знакомых. «Все получается, потому что я в потоке», – утверждает любимый
блогер. Кажется, будто все вдруг заговорили про осознанность и личные границы,
но что на самом деле означают все эти термины и фразы? Разобраться с самыми
популярными выражениями и словами, которые остаются на слуху в последнее время,
помог Роман Досов, коуч с десятилетним опытом и автор блога о личностной трансформации. Он объяснил, что такое осознанность, где
проходят личные границы и как не перепутать безоценочность и обесценивание.
Осознанность
Начать стоит с осознанности, так как, на мой взгляд, это
действительно одно из самых важных понятий в сфере саморазвития. Неудивительно,
что сегодня так много людей говорят об осознанности и стремятся к ней, ведь это
состояние действительно может помочь современному человеку, тонущему в огромном
количестве информации, новостей и навязчивых мыслей, сконцентрироваться,
отсеять лишнее и насладиться жизнью.
Осознанность – это понятие из современной психологии,
означающее непрерывное отслеживание текущих ощущений и переживаний,
концентрацию на деятельности в данный момент и отказ от вовлечения в прошлое
или будущее. Звучит очень просто, но в реальности для современного человека
достижение осознанности оказывается не таким уж лёгким. Многие из нас едят на
ходу, не ощущая вкус пищи, беседуют с друзьями, не вслушиваясь в их рассказ и
витая в своих мыслях, ходят по улице, не замечая окружающего пейзажа. Практики
осознанности предлагают другой образ жизни: психологическую внимательность,
хорошую рефлексию своих эмоций, чувств и ощущений, способность находиться в
текущем моменте, не думая о том, что было или будет. Используя такие практики,
как наблюдение, рефлексия, самокоучинг, можно прийти к осознанности и понять,
чего вам хочется на самом деле, и куда вы движетесь в данный период жизни.
Ресурсное состояние
У меня всё чаще спрашивают, что значит «я в ресурсе» или «не
в ресурсе». Cлово «ресурс» играет важную роль в личностном развитии. Люди,
утверждающие, что находятся «в ресурсе», чаще всего подразумевают: у них много
сил для свершений и достижения целей, они испытывают прилив энергии и
эффективно работают над решением ежедневных задач.
В этом случае можно говорить о ресурсном состоянии –
стремлении к деятельности и развитию, чувстве устойчивости и избытке жизненной
энергии, гармонии физического и духовного. Чтобы прийти к такому ощущению,
нужно развивать ресурсы – то есть, наши опоры и всё, что можно использовать для
достижения поставленных целей. Ресурсом может быть работа, здоровье, деньги,
внешность, интеллектуальные способности, дружеские и семейные связи. Чтобы
работать над ресурсами, надо в первую очередь сохранять позитивный настрой, заботиться
о себе и развиваться в разных направлениях: физическом, материальном,
социальном и, конечно, эмоциональном и духовном.
Поток
Фраза «Я в потоке» постепенно превращается в клише, но её всё
равно употребляют в разных значениях. Зачастую подразумевается, что человек
разобрался в себе, определил цель и свои возможности, благодаря чему легко решает
задачи и уверенно идет к достижению желаемого, ощущая гармонию и прилив сил.
Иногда выражению начинают придавать эзотерический смысл, но это уже отдаляет
нас от сферы саморазвития и личностной трансформации.
Говоря о желании быть в потоке, люди имеют в виду стремление
к гармонии с окружающим миром, к ощущению радости, полноценной реализации своих
возможностей. И хотя я не пользуюсь словом «поток», путь личностной
трансформации ведет моих клиентов к похожим целям. С помощью лайф-коучинга
можно решать разные задачи, но обычно человек хочет восстановить внутренний
баланс, повысить личную и профессиональную эффективность, снова ощущать себя
по-настоящему живым и счастливым. С
каждым клиентом мы подбираем индивидуальную стратегию, ведь у всех разная
ситуация и свои особые представления о счастье.
Личные границы
Сегодня личные границы чаще всего понимают как набор правил,
помогающих установить безопасные пределы поведения окружающих. На мой взгляд,
важно добавить, что речь идет и о рамках нашего собственного поведения по
отношению к другим людям. Чтобы правильно провести личные границы, необходимо
отделить собственное «я» от других людей, избегать слияния с ними и понять,
какие действия и слова мы не готовы принять в отношении себя, а какие не должны
направлять в сторону окружающих и близких.
Мы довольно легко определяем, где проходят физические
границы. Например, нам понятно, что не стоит активно касаться малознакомого
человека или вставать слишком близко к соседу по очереди в магазине. С
внутренними личными границами ситуация сложнее, но самоуважение и уважение к
окружающим помогают постепенно выстроить здоровые рамки личного пространства. Внимательность
позволит разделить вашу и чужую «территорию» и сделать общение максимально
комфортным.
Понять, что ваши границы нарушают, можно благодаря анализу
своих эмоций. Дискомфорт в общении, беспричинное чувство вины, желание
защититься – всё это может быть негативным сигналом. На эти сигналы не стоит
закрывать глаза – зачастую ситуацию несложно исправить спокойным разговором, в
котором вы без обвинений рассказываете, что именно задело или обидело вас.
Безоценочность
Смысл безоценочного восприятия заключается в том, чтобы
смотреть на себя, людей и окружающий мир без навешивания ярлыков и видеть у
человека, вещи или явления разные стороны. Отказ от постоянных оценок даёт
возможность взглянуть на реальность по-новому, ощутить свободу и поменять свою
жизнь. Достаточно перестать считать себя «плохим» или «хорошим», ставить баллы
своей работе и сравнивать свой уровень жизни с уровнем окружающих, чтобы
заметить, как уменьшилась тревога, и негатива в жизни стало меньше.
Главное не путать безоценочность с обесцениванием – психологическим защитным механизмом, который заставляет считать определенных людей или явления в жизни ничтожными, бессмысленными и не имеющими значения. В этом случае человек все равно расставляет оценки, но в большей степени негативные. Безоценочность же предлагает способность не делить всё на чёрное и белое, полезное и ненужное, уродливое и красивое. Полностью избавиться от оценок крайне сложно, но всегда можно сделать своего внутреннего критика чуть более лояльным и добрым.
Автор: лайф-коуч Роман Досов